Trong di động ném rổ có hai hình thức: - Tiếp bóng hai bước ném rổ. - Dẫn bóng hai bước ném rổ. Ở đây chúng tôi chỉ phân tích kỹ thuật dẫn bóng 2 bước ném rổ. Phân tích kỹ thuật động tác (ném rổ bằng tay phải). Khi nhận bóng hoặc dẫn bóng, trước khi chân phải Nhu cầu in khăn tay, khăn bông biến chúng thành món quà tặng thú vị; dành cho người nhà, bè bạn. Rất nhiều hình ảnh đẹp, độc lạ hay mang một ý nghĩa nào đó được gửi gắm thông qua từng câu chữ, hình ảnh trên chiếc khăn in. Việc in hình ảnh lên khăn không còn quá khó, với sự với sự phát triển của công Lớp dạy vẽ mỹ thuật cho các bạn luyện thi khối H và V. Dạy vẽ theo yêu cầu và phục vụ công việc - Hotline: 0976984729 Mở cửa: Sáng: 8h - 11h30 - Chiều: 13h30 - 17h - Tối: 18h30 - 21h30 Đàm Vĩnh Hưng làm sổ nhật ký viết tay lưu lại cảm xúc, hình ảnh con trai ruột Polo Huỳnh chào đời và lớn lên từng ngày. Trích video "Nhật ký làm cha" của Đàm Vĩnh Hưng. Video: Nhân vật cung cấp. Trong tập một series Nhật ký làm cha, phát tối 18/10, ca sĩ nói về cảm xúc hạnh Làm nàng sướng bằng tay nhờ vào kỹ thuật xoáy trôn ốc. Ngoài dương vật ra thì hãy dùng tay, lưỡi chạm đến âm vật. Nếu nữ giới sở hữu phần mu múp và nhiều thịt thì hãy lấy tay nắn bóp nhiều lần. Làm thế không chỉ nữ giới thấy sướng mà các anh cũng vậy. Công ty TNHH thiết bị kỹ thuật Tân Đức là nhà phân phối duy nhất tại Việt Nam sản phẩm Nam châm nâng hàng của hàng (Nam châm nâng tay gạt) nổi tiếng Kawasaki của Trung quốc. Sản phẩm Nam châm cẩu hàng (Nam châm nâng tay gạt) Tải nâng: 100kg, 300kg, 500kg, 600kg, 1000kg, 2000kg, 3000kg, 6000kg. Nam châm nâng tay gạt được làm sNFL. Nếu tôi nói với bạn rằng bạn hoàn toàn có thể vật tay thắng những đối thủ đô con hơn bạn rất nhiều, thì bạn có tin tôi không? Quả thật là như vậy các bạn ạ, trong môn vật tay thể lực và sức mạnh của đôi tay là rất quan trọng nhưng cách vật tay để giành lợi thế còn quan trọng hơn. Và bài viết ngày hôm nay sẽ chia sẻ với các bạn cách vật tay luôn thắng, cách thức vật tay hiệu quả để hạ gục những đối thủ có thể hình to con hơn bạn và phần cuối bài viết là những hướng dẫn về cách tập luyện chuyên biệt cho các nhóm cơ trong vật tay. Không để các bạn phải chờ lâu hơn chúng ta cùng đi tìm hiểu ngay bây giờ. Mục Lục1 Trong vật tay to không phải là tất Cách vật tay luôn Tư thế cơ thể khi vật tay thể nào là chuẩn? 1. Tư thế 2. Phần thân 3. Tư thế đặt Một số mẹo khi vật 1. Xoay lòng bàn tay về phía 2. Gồng cứng toàn thân khi vật 3. Cầm ngón tay cái của đối thủ cao hơn một 4. Làm cho đối thủ mất dần sức 5. Phát huy lợi thế nếu có3 Luyện tập cách vật tay4 Hãy nghĩ tới điều này trước khi vật tay5 Tổng kết Trong vật tay to không phải là tất cả. Chỉ bằng cách vào Youtube bạn sử dụng công cụ tìm kiếm bạn có thể dễ dàng tìm thấy được những chận đấu vật tay từ đỉnh cao đến nghiệp dư, mà ở đó phần thắng thật bất ngờ đôi khi lại thuộc về VĐV vật tay có thể hình khiêm thốn hơn. Nếu như bạn không muốn mất nhiều thời gian các bạn có thểm dành ít phút để xem clip dưới đây. Những trận đấu trên chủ yếu là các trận đấu mang tính giao hữu giữa những người chuyên tập Gym và những người chuyên vật tay. Dù là vậy nhưng qua đó chúng ta cũng có thể thấy rằng cách vật tay hiệu quả là rất quan trọng, nếu chúng ta muốn dành chiến thắng trong một trận đấu vật tay. Và tiếp theo sẽ là những chia sẻ mà chúng tôi đã tìm hiểu và tổng hợp lại được về các kỹ thuật vật tay hiệu quả mà không phải ai cũng biết. Thực hành đúng những chỉ dẫn quan trọng sau đây chắc chắn bạn sẽ có được những lợi thế cực kỳ lớn trong những cuộc thi đấu vật tay. Tư thế cơ thể khi vật tay thể nào là chuẩn? Với những người ít kinh nghiệm vật tay thì chủ yếu họ sử dụng sức mạnh của cánh tay và bắp tay, còn với những người vật tay kinh nghiệm hơn họ có thể sử dụng tới rất nhiều các hệ cơ liên quan để liên kết lại tạo một sức mạnh tổng hợp của gần như là toàn cơ thể. Đấy là chưa kể chúng ta có thể sử dụng một số thủ thuật nhỏ để tạo lợi thế cho riêng mình, tất nhiên các thủ thuật này chỉ có thể sử dụng với những ai không biết thối nhé. 1. Tư thế chân Khi vật tay dù là vật tay đứng với bàn hay vật tay ngồi, thì khi vật bằng tay trái thì chân trái sẽ hướng về phía đối thủ còn vật bằng tay phải thì chân phải của chúng ta sẽ đặt về phía đối thủ. Chân đặt càng gần đối thủ thì lợi thế thuộc về chúng ta sẽ càng lớn hơn. 2. Phần thân trên Khi bạn vật tay ở tư thế ngồi hay vật tay ở tư thế đứng thì phần thân trên của bạnthường là phần eo hay hông càng gần thì càng tốt mà tốt nhất nên tì vào bàn, khi đó bạn càng có cơ hội để có thể kéo tay của đối thủ xuống, bên cạnh đó khi tì người vào bàn bạn sẽ tận dụng được tốt hơn sự hỗ trợ của nhóm cơ vai. Hướng đứng hoặc ngồi của bạn sẽ hơi lệch với bàn một chút, không nên đứng ở thư thế thân người song song với bàn như vậy sẽ không tận dụng được trọng lượng cơ thể khi kéo tay đôi thủ xuống. 3. Tư thế đặt tay Vị trí khuỷu tay khi đặt tay lên trên bàn sẽ cách ngực của chúng ta khoảng 7 tới 11 cmphụ thuộc vào kích thước cơ thể của bạn. Góc giữa cánh tay và phần cẳng tayliên kết với vai càng hẹp càng tốt như vậy sẽ tận dụng được sức mạnh của cánh tay và phần vai là lớn nhất. Tay còn lại bạn sẽ cầm vào trụ hoặc vào mép bàn. Hãy cố gắng giữ tay của bạn ở tư thế như vậy trong suốt quá trình vật tay, như vậy bạn sẽ đỡ tốn sức hơn. Một số mẹo khi vật tay Đây là một số thủ thuật mà các bạn cần ứng biến khi vào cuộc. Lưu ý khi bạn đấu vui bạn có thể áp dụng còn khi thi đấu bạn vẫn sẽ cần tuân thủ và những hướng dẫn của trọng tài điều khiển trận đấu. 1. Xoay lòng bàn tay về phía mình. Các bạn hãy xem cách mà Devon Larratt giành chiến thắng trước người đàn ông khỏe nhất hành tinh 2018 Hafþór Júlíus Bjornsson. Các bạn luôn nhớ một điều là hãy cố gắng lắm chặt tay đối thủ sau đó uốn cổ tay của bạn theo hình móc câu, bẻ cổ tay của đối thủ làm cổ tay của đối thủ bị yếu đi. Nếu cổ tay của bạn không đủ mạnh để làm yếu phần cổ tay của đối thủ thì hãy cố gắng đừng để đối thủ làm điều đó với cổ tay của mình, mà hãy giữ cho cổ tay của bạn luôn thẳng. 2. Gồng cứng toàn thân khi vật tay Sử dụng toàn bộ hệ cơ liên quan khác cùng tham gia một lúc, bạn sẽ thấy được sức mạnh của mình tăng lên đáng kể. Đây cũng là một “tuyệt chiêu” để lấy yếu đánh mạnh. Khi bạn nhỏ con hơn đối thủ, có thể sức mạnh cánh tay yếu hơn đối thủ nhưng nếu bạn biết cách sử dụng các nhóm cơ khácvai, xô, chân.. cùng tham gia vào thì kết quả đôi khi sẽ khiến chính bạn bất ngờ. 3. Cầm ngón tay cái của đối thủ cao hơn một chút Khi cầm tay đối thủ bạn hãy cố gắng, lắm lấy phần trên ngón tay cái của đối thủ, điều này sẽ tạo lợi thế rất nhiều cho bạn khi bạn vật tay. Có lẽ chiêu này chỉ có thể áp dụng được với những đối thủ kiểu mới biết đến vật tay còn với những đối thủ già dơ hơn thì rất khó để bạn có thể qua mắt được họ. 4. Làm cho đối thủ mất dần sức lực. Nếu như đối thủ của bạn vượt trội hơn bạn khá nhiều về thể lực, thì cách tốt nhất để bạn chiến thắng họ không phải là “đánh nhanh thắng nhanh” mà là làm tiêu hao dần sinh lực của đối thủ. Đặc biệt khi mới bước vào trận đấu với đối thủ mạnh hơn họ sẽ có xu hướng muốn”ăn tươi nuốt sống bạn” đừng lo lắng khi đó bạn hãy giữ tay bạn ở tư thế thẳng gồng cứng các nhóm cơ vai, xô, lưng, chân như hướng dẫn bên trên, sau khi đối thủ đã yếu vì việc dồn hết sức vào một cú kéo sẽ làm tiêu hao năng lượng cực nhanh. Khi đối thủ đã thấm mệt là lúc bạn bung sức, sử dụng sức mạnh của các nhóm cơ kéo tay đối thủ về phía người mình”làm đối thủ duỗi tay ra” sau đó ghì mạnh tay đối thủ bằng gần như toàn bộ trọng lượng cơ thể để đánh bại họ. 5. Phát huy lợi thế nếu có Nếu như bạn vượt trội hơn đối thủ về sức mạnh cánh tay và thể hình, thì bạn có thể khuất phục đối thủ một cách nhanh chóng hoặc từ từ, tùy bạn. Khi đó bạn sẽ sử dụng sức mạnh của cánh tay mình, để uốn cong cổ tay của đối thủ như phía trên đã hướng dẫn, tiếp theo bạn sử dụng sức mạnh của phần vai và xô kéo cho tay đôi thủ ngả về phía cơ thể bạn”không phải kéo ngang nhé” tiếp theo bạn sẽ hạ thấp trọng tâm để sử dụng sức nặng của cơ thể kéo đối tay đối thủ xuống. Khi đó việc hạ gục đối thủ chỉ còn là vấn đề thời gian. Chính vì vậy khi thi đấu đỉnh cao thì sức mạnh cánh tay và kinh nghiệm thi đấu vẫn là điều cực kỳ quan trọng. Và tiếp theo chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về cách làm sao để có thể luyện tập cho cánh tay của bạn ngày càng mạnh mẽ. Luyện tập cách vật tay Những VĐV vật tay hàng đầu, họ đều là những người đam mê và dành rất nhiều thời gian cho việc luyện tập chính vì vậy họ rất khó để có thể bị đánh bại. Các bạn có thể thấy được những Clip của Devon Larratt anh ấy có thể vật tay và giành chiến thắng trước rất nhiều đối thủ liên tiếp. Về cơ bản việc vật tay và luyện tập cách vật tay chủ yếu là sử dụng tới nhóm cơ kéo. Tức việc tập luyện của bạn tốt nhất là sử dụng đến nhóm cơ dùng khi vật tay, dưới đay là các clip mà chúng tôi đã sưu tầm trên Internet sẽ rất hữu ích cho việc tập luyện vật tay. Nếu như có thể bạn nên đăng ký một gói tại phòng tập gym nơi đó bạn có thể có nhiều dụng cụ để phục vụ việc luyện tập, nếu không bạn có thể mua tạ tay về nhà riêng để tập luyện. Hãy nghĩ tới điều này trước khi vật tay Vật tay là một môn thể thao đối kháng, mà cứ thể thao đối kháng trực tiếp là rất dễ dẫn đến những chấn thương. Chấn thương khi vật tay nhẹ thì là đau nhức cơ, nặng hơn thậm chí còn dẫn đến rạn xương hay tệ nhất là gãy xương. Đặc biệt nếu bạn có quá ít kinh nghiệm thi đấu hay khi những người tham gia thi đấu có tính ăn thua quá cao. Chính vì vậy mà đừng quá ham hố vì rất có thể vào một ngày xấu trời nào đó, bạn cũng có thể gặp những sự cố không mong muốn. Tổng kết Đó là những hướng dẫn khá chi tiết về cách vật tay luôn thắng mà ngày hôm nay chúng ta đã cùng nhau đi qua. Hi vọng rằng bài viết phần nào cung cấp được cho các bạn những thông tin hữu ích về bộ môn vật tay. Chúc quý độc giả của có được thật nhiều sức khỏe và thành công trong cuộc sống ! Vật tay là môn thi đối kháng dễ gặp nhất ở các phòng tập gym, nếu bạn có ý định thách đấu ai thì đây là những cách vật tay hiệu quả giúp bạn có thể chiến thắng các cuộc thách đấu dễ dàng hơn. Cách vật tay hiệu quả để bạn luôn làm trùm vật tay tại phòng Chắc hẳn các anh em ai cũng ít nhất 1 lần vật tay đúng không nào, và liệu những lần vật tay đó bạn có luôn thắng hay là toàn…thua hay không nhỉ. Nếu bạn muốn tìm cách vật tay hiệu quả để “dẹp loạn” mấy đứa thách mình thì chúng ta sẽ phải xử lý như thế nào ? Vật tay không chỉ đơn thuần là phải có sức mạnh, bạn cần còn có mẹo để chiến thắng đối thủ của mình, và chúng ta đã có cách vật tay hiệu quả nhằm triệt hạ mọi đối thủ rồi đây. Đầu tiên bạn cần phải có sức mạnh cái đã Cái này thì tất nhiên rồi đúng không nào, cho dù bạn có “bí quyết gia truyền” cỡ nào đi chăng nữa thì cũng phải có sức thì mới ăn được người ta đúng không. Vậy thì tập gì để có sức mạnh cho chuyện vật tay đây ??. Đây là những bài tập sẽ giúp bạn chuyện đó. Trong vật tay thì ngoài chuyện có cánh tay khỏe, thì bạn còn phải có lưng khỏe, vai khỏe để hỗ trợ cho cánh tay của bạn khi vật, do vậy chúng ta sẽ cần phải thực hiện 1 số bài tập cho các nhóm cơ này. Các bài tập giúp bạn vật tay khỏe hơn như sau Bắp tay Bicep Curl + Alternating Curl Tập được lượng tạ càng lớn thì sức càng khỏe. Tay sau Dip, Triceps Extension Đứng và nằm Cẳng tay + Cổ tay Xem ở đây Với các bài tập vai Bạn có thể lựa chọn 3 trong các bài ở bài viết này Lưng xô thì bạn có thể tập Hít xà Tiếp theo là kĩ thuật vật tay cơ bản bạn cần biết Vật thì nếu muốn chuyên nghiệp thì ta cần phải có kiến thức về nó để giúp bạn dễ dàng chiến thắng hơn và kĩ thuật vật tay như sau Cầm ngón cái đối thủ cao hơn 1 chút Nếu ng ta không để ý Khi vật chúng ta sẽ đè ngón cái của họ xuống. Cuộn cổ tay của mình theo hình móc câu và cố gắng bẻ cổ tay của đối thủ ra sau Tuy nhiên đừng làm quá lố nhé. Cánh tay luôn vuông góc Duỗi ra quá nhiều sẽ làm bạn mất lợi thế. Gống cứng toàn thân như khi bạn tập Deadlift Giai đoạn đầu khi kéo thì bạn vận dụng cả người để kéo Lúc này bạn sẽ vận dụng cơ lưng, mông đùi và xô hỗ trợ cùng kéo. Đừng kéo sang ngang bạn sẽ mất sự hỗ trợ của toàn thân, đây là lợi thế bạn nên áp dụng với những đối thụ bụ con hơn bạn. Khi bị đối thủ kéo tay về phía họ thì đừng để cẳng tay bị duỗi ra, cô gắng giữ vuông góc và đưa người theo để giữ vị trí tay. Dưới đây là 3 clip hướng dẫn cách vật tay hiệu quả để bạn luôn chiến thắng khi nhận lời thách đấu. Mọi người có thể bấm vô CC để xem sub cho dễ hiểu 1 tí Sau khi đọc bài viết về cách vật tay hiệu quả này, liệu bạn đã đủ tự tin để nhận lời thách đấu của tất cả mọi người trong phòng hay chưa nhỉ ? Lưu ý Cho dù bạn có kĩ thuật vật tay rất tốt nhưng cũng phải biết lựa chọn đối thủ mà chơi. Gặp đối thủ nhìn quá chi là khỏe thì thôi, bắt tay mời người ta đi uống nước cho khỏe, khỏi mất công mất sức cho cho nó mệt ha d ISO Sensation 93 990,000vnđ Mua ngay Blade Sport BLADE ISOLATE 1,120,000vnđ Mua ngay Rule One Protein R1 Protein Mua ngay Applied Nutrition Vegan-Pro 1,425,000vnđ Mua ngay Vật tay là một trong những môn thể thao đối kháng thường gặp. Vì vậy những cách vật tay luôn thắng cũng luôn được nhiều người tìm hiểu nhiều hơn. Vì thế những bí quyết giúp “bất khả chiến bại” trong môn này cũng đã được các chuyên gia nghiên cứu. Có ai rất ít khi giành chiến thắng khi tham gia trò vật tay cùng bạn bè của mình không? Để thắng được trong trò chơi này, bạn sẽ cần tập luyện đủ tốt để có sức mạnh cơ bắp mình. Bên cạnh đó việc biết những cách vật tay luôn thắng cũng là một trong những bí quyết giúp bạn chiến thắng trong mọi cuộc chơi. Đang xem kỹ thuật vật tay 1. Điều kiện cần thiết để vật tay Điều kiện gì để vật tay? Đáng xem Cách chơi Jinx Hướng dẫn cách chơi, cách lên đồ Jinx mùa 6 lên đồ jinx mùa 6 Tổng hợp những kiến thức về game mới cập nhật – tin tức Z công nghệĐầu tiên, tất nhiên bạn nên phải có sức mạnh thì mới có thể vật tay được. Cho dù bạn có bí quyết vật tay tốt nhưng lại không có sức khỏe thì việc dễ dàng bị các đối thủ mạnh hơn đánh bại cũng rất dễ dàng. Bí quyết tiên quyết đầu tiên và cũng là một trong số những lợi thế của những nhà vô địch vật tay hiện nay trên thế giới chính là thể lực. Một thể lực tốt sẽ giúp cho bạn dễ dàng chiến thắng trước những đối thủ mạnh hay thậm chí còn vật gãy tay của đối thủ. Trong bộ môn vật tay, ngoài việc có cánh tay khỏe thì bạn cũng nên có lưng và vai khỏe để giúp hỗ trợ cho cánh tay khi vật. Bởi khi sức mạnh được dồn vào cánh tay, bạn cần phải sử dụng cả sức mạnh ở phần lưng và vai. Để có sức mạnh từ các bộ phận này thì việc luyện tập các bài tập hàng ngày sẽ rất cần thiết. Sau đó thì chúng ta mới tiến hành thực hiện các kỹ thuật vật tay cơ bản. Đối với các động tác tay và tư thế Hãy đặt tay sao cho phần tay tạo thành 1 góc vuông chứ đừng duỗi thẳng tay ra. Thế đứng cũng nên được tạo ra vững chắc nhất khi lâm trận. Tốt nhất bạn nên áp người vào gần với bàn hoặc phần ghế vật tay. Sau đó hãy điều chỉnh cơ thể hơi nghiêng so với mặt bàn chút chứ đừng song song hay áp hông vào bàn. Hãy tận dụng phần lực toàn thân và gồng người, dùng lực kéo tay đối thủ về phía bạn. Bạn sẽ không thể dùng được tất cả lực ở đùi, mông để có thể kéo ngang đối thủ. Hãy giữ cho tư thế gồng cứng người lên nếu cảm thấy lực đối thủ khỏe hơn mình. Kỹ thuật vật tay Sau đó chân ghì chặt xuống dưới mặt đất, tay còn lại sẽ bám chặt vào bàn để đối thủ nếu muốn vật được tay bạn thì phải dùng lực mạnh hơn lực của toàn cơ thể bạn. Nếu thi đấu thì chúng ta phải có thời gian nghỉ vài phút giữa 2 hiệp. Đừng quá cố gắng mà thi đấu tiếp tục đến hiệp thứ 3. Sắp xếp vị trí tay vật Hãy cầm lấy ngón cái của đối thủ hơn một chút nhưng tất nhiên chúng ta thật kín đáo và tự nhiên để họ không hận ra. Trong vị trí đặt tay này bạn có thể thuận tiện bẻ phần ngón tay đối thủ dễ dàng. Hãy làm cho cổ tay của bạn giống với móc câu bằng cách dùng lực cuộn tại cổ tay. Sau đó dùng hết sức để khiến cho cổ tay của đối thủ bẻ ngửa ra một chút Điều này sẽ khiến cho lợi thế khi vật nghiêng về bạn nhiều hơn. Cố gắng để cho tay không bị kéo duỗi ra nếu như đối thủ kéo nghiêng về phía họ. Ngược lại phải khóa chặt tư thế vuông góc để nắm lấy lợi thế. 3. Kỹ thuật cải thiện sức mạnh Cuộn thanh tạ Để thực hiện bạn cần dạng cho 2 chân rộng bằng vai của mình và dùng 2 tay cầm lấy thanh tạ ngang bụng. Dùng lực 2 tay của mình từ từ cuộn lại, nâng thanh tạ lên cho tới khi chạm ngực. Mỗi lần thực hiện hãy giữ cho tạ chạm ngực trong vòng 2 giây rồi lại chậm rãi hạ tạ xuống vị trí như lúc đầu. Cần thực hiện động tác này với 10 lần trong một hiệp và mỗi buổi tập sẽ cần 4 hiệp, tính ra sẽ là khoảng 40 lần trong một buổi tập như thế. Tập với xà đơn Dùng lực 2 tay để đu người trên xà đơn, nhưng phải điều chỉnh cho khoảng cách của 2 bàn tay được mở ra rộng bằng vai. Sau đó thực hiện động tác đu xa lên rướn người đến vị trí cao nhất để giữ nguyên tư thế đó trong vòng 2 giây rồi mới từ từ hạ thân người xuống. Tương tự thực hiện bài tập với 4 hiệp. Trong đó mỗi hiệp sẽ tiếp tục thực hiện 10 lần rướn người. Quan trọng Cách đánh điệu Slow cơ bản với đàn guitar Tập tay với xà đơn Tập 1 tay với T-bar Lưu ý hãy nên chọn cho mình cục tạ ở mức vừa sức với bản thân. Đứng sang một bên của tạ sau đó cúi phần thân trên xuống và dùng 1 tay để có thể kéo tại lên. Tiếp tục thực hiện giữ tạ trong tư thế đứng thẳng trong 2 giây rồi trả tạ về tại tư thế cũ thật nhẹ nhàng. Đứng gập tạ tay Chắc chắn đây là động tác cực kỳ quen thuộc với nhiều người. Dù là người mới cho đến những ai tập luyện lâu năm thì cũng không hẳn sẽ biết được bí mật chính là xoay cổ 1 tay 1 chút. Thay vì gập người thẳng lên và xuống, hãy bắt đầu với động tác này cùng tạ bên người. Hai lòng bàn tay thì hướng vào bên trong thân người. Khi bắt đầu 1 lần tập hãy nâng tạ lên, xoay cổ tay vào ướng lên trần. Khi lên hết mức, bạn sẽ thấy tạ nằm ở vị trí ngang qua. Động tác này cũng sẽ giúp kích thích các bó cơ bắp tay trước hoạt động tối đa giúp bạn đạt được trạng thái căng cứng tốt hơn và sức gập tạ tay cũng mạnh hơn. Sau khi hạ xuống từ từ, hãy xoay lòng bàn tay ngược lại với vị trí ban đầu. Tiếp tục gập lên cho phần tay còn lại theo những cách tương tự. Kéo cáp xuống cùng dây thừng Lắp chặt phần dây cáp và máy kéo cáp. Bên cạnh đó cũng sẵn sàng để thực hiện động tác xoay người đơn giản để kích thích được độ căng cứng cơ tay sau. Đầu tiên thì hãy khóa chặt vị trí ngay tại hai cùi chỏ và giữ cho hai vai hướng về sau. Khi kéo dây thừng xuống giữa thân người thì xoay hai lòng bàn tay xuống sàn. Lúc này nên để cho hai tay xoay ra ngoài như thể bạn xòe hai dây thừng ra cả hai bên. Điều này sẽ dồn nhiều áp lực lên cơ bắp tay ở sau và giúp bạn nhận được nhiều lợi ích của bài tập hơn. Tốt nhất bạn hãy thực hiện trong 3 hiệp, tương đương 15 đến 20 lần lặp lại. Sử dụng dây thừng luyện tập Trong thực tế thì cách vật tay luôn thắng sẽ luôn đòi hỏi nhiều kỹ thuật cũng như đòi hỏi rất nhiều thời gian luyện tập nếu bạn là người thi đấu. Nhưng nếu những ai là người chơi thông thường thì có thể làm theo những bước hướng dẫn ở trên. Bên cạnh đó bạn cũng nên tham khảo thêm nhiều bài tập, dụng cụ hỗ trợ như xe đạp tập, máy chạy bộ tại nhé! Vật tay là một trong những môn đối kháng phổ biến nhất ở các phòng tập gym. Do đó, trong bài viết ngày hôm nay, WheyShop sẽ chia sẻ với các bạn cách vật tay luôn thắng, để hạ gục những đối thủ có thể hình to con hơn bạn. Xin mời các bạn hãy cùng tham khảo! » Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại 1. Điều kiện cần thiết để vật tay Trước hết, tất nhiên, bạn cần phải có sức mạnh để có thể vật tay, dù bạn có bí kíp vật tay tốt nhưng không có sức khỏe thì rất dễ bị hạ gục bởi những đối thủ khó nhằn hơn. Bí quyết đầu tiên và cũng là một trong những lợi thế của các nhà vô địch vật tay thế giới ngày nay chính là thể lực. Có thể lực tốt sẽ giúp bạn dễ dàng giành chiến thắng trước những đối thủ mạnh, hay thậm chí làm gãy tay đối thủ. Trong môn vật tay, ngoài việc có cánh tay khỏe, bạn cũng cần có lưng và vai khỏe để hỗ trợ cánh tay trong chiến đấu. Vì khi sức mạnh tập trung ở cánh tay đòi hỏi phải sử dụng cả sức mạnh của lưng và vai. Để có được sức mạnh từ các bộ phận này, việc luyện tập các bài tập hàng ngày là vô cùng cần thiết. Điều kiện cần thiết để vật tay » Tham khảo 10 bài tập bắp chân to tại nhà hiệu quả nhất tại đây 2. Các kỹ thuật vật tay cơ bản Đối với những người ít kinh nghiệm vật tay, họ chủ yếu sử dụng sức mạnh của cánh tay và bắp tay, nhưng đối với những người có kinh nghiệm vật tay hơn, họ có thể sử dụng nhiều bộ phận liên quan để kết nối chúng thành một sức mạnh tổng hợp của gần như toàn bộ cơ thể. Dưới đây là một số kỹ thuật vật tay cơ bản cho người mới bắt đầu tập Tư thế chân Khi vật tay dù là vật tay đứng với bàn hay vật tay ngồi, thì bạn cũng phải thực hiện theo xu hướng tay nào chân đáy, tức là khi vật bằng tay trái thì chân trái sẽ hướng về phía đối thủ và ngược lại. Chân thuận đặt càng gần đối thủ thì lợi thế thuộc về chúng ta sẽ càng lớn hơn. Các kỹ thuật vật tay cơ bản Phần thân trên Trong vật tay ngồi hoặc vật tay đứng, thân dưới của bạn thường là thắt lưng hoặc hông càng dựa vào bàn càng tốt, để tận dụng tốt hơn sự hỗ trợ của nhóm cơ vai và tránh được khả năng bạn bị đối phương kéo tay xuống. Hướng đứng hoặc ngồi của bạn sẽ hơi khác so với bàn, không nên nằm bò ra trên bàn. Hãy dùng tư thế song song với bàn để sử dụng trọng lượng cơ thể chống cự lại khi hai tay bị đối phương kéo xuống. Các kỹ thuật vật tay cơ bản Tư thế đặt tay Vị trí của khuỷu tay khi nằm trên bàn nên cách ngực khoảng 7 – 11 cm tùy thuộc vào chiều cao của các bạn. Góc giữa cánh tay và cẳng tay phần khuỷu tay càng thu hẹp càng tốt, điều này giúp sử dụng tối ưu sức mạnh của cánh tay và vai của bạn. Dùng tay kia để giữ trụ hoặc cạnh bàn, cố gắng giữ tay ở vị trí này trong suốt quá trình vật tay để có thể tận dụng sức lực hạ gục đối thủ. Các kỹ thuật vật tay cơ bản Một số mẹo khi vật tay Dưới đây là một số mẹo để ứng biến khi bạn bước vào cuộc thi vật tay. Hãy nhớ rằng bạn có thể áp dụng nó, nhưng khi bạn đang chơi bạn vẫn cần phải tuân theo hướng dẫn của trọng tài. Xoay lòng bàn tay về phía mình Bạn luôn nhắc nhở bản thân rằng bóp chặt tay đối phương rồi móc chặt cổ tay với cổ tay đối phương để làm yếu cổ tay đối phương. Nếu cổ tay của bạn không đủ khỏe để làm cổ tay đối phương yếu đi, hãy cố gắng không để cổ tay dùng lực quá nhiều, nhưng hãy luôn giữ cho cổ tay thẳng. Xoay lòng bàn tay về phía mình Gồng cứng toàn thân khi vật tay Nếu bạn sử dụng tất cả các cơ liên quan khác cùng một lúc, bạn sẽ thấy rằng sức mạnh của bạn tăng lên đáng kể. Đây cũng là một “tuyệt chiêu” dùng yếu để đánh bại cả những đối thủ mạnh hơn, bằng cách sử dụng các nhóm cơ khác vai, cơ, chân … thì đôi khi kết quả sẽ khiến bạn bất ngờ. Gồng cứng toàn thân khi vật tay Cầm ngón tay cái của đối thủ cao hơn một chút Khi bạn đang nắm tay đối thủ, hãy cố gắng nắm lấy đầu ngón tay cái của đối phương, điều này sẽ giúp bạn có lợi thế lớn trong trận chiến. Có lẽ chiêu thức này chỉ có thể được sử dụng trên đối thủ mới làm quen với môn vật tay và chưa có nhiều kinh nghiệm thôi Cầm ngón tay cái của đối thủ cao hơn một chút Làm cho đối thủ mất dần sức lực Nếu đối thủ của bạn mạnh hơn bạn rất nhiều về thể lực, thì cách tốt nhất để hạ gục hắn không phải là “đánh nhanh thắng nhanh” mà là đánh chậm, đánh ăn chắc để rút dần sinh lực của đối thủ. Đặc biệt nếu bạn là người mới thì cũng đừng quá lo lắng, nên để tay ở tư thế thẳng và co các cơ vai, tay, lưng và chân theo hướng dẫn. Tranh thủ khi đối thủ đã bị suy yếu, thì lúc đó nếu bạn dồn hết sức vào một cú giật, nó sẽ tiêu hao năng lượng của đối phương và giúp bạn chiến thắng một cách nhanh chóng. Làm cho đối thủ mất dần sức lực Phát huy lợi thế vốn có Nếu bạn vượt trội đối thủ về sức mạnh cánh tay và thể hình, thì bạn có thể thuần phục đối thủ nhanh hay chậm tùy thuộc vào cách vật tay của bạn. Sau đó bạn sẽ dùng lực của cánh tay để bẻ cong cổ tay của đối phương như hướng dẫn ở trên, sau đó dùng lực của vai và đẩy sao cho tay của đối phương nghiêng về phía người của mình thì sẽ hạ người xuống để vật ngã tay của đối thủ một cách nhanh chóng Phát huy lợi thế vốn có => Tham khảo thêm 8 bài tập cẳng tay gân guốc cho nam giới tại 2. Các bài tập để cải thiện sức mạnh khi vật tay Squat kết hợp tay đẩy tạ Dumbbell Thruster Có rất nhiều các bài tập để vật tay khỏe, trong đó, không thể bỏ qua bài tập squat kết hợp tay đẩy tạ Dumbbell Thruster. Cách thực hiện bài tập ở mức độ cơ bản cho người mới bắt đầu này như sau Đứng hai chân rộng bằng hông và mỗi tay cầm một quả tạ. Đặt lòng bàn tay hướng vào trong người và khuỷu tay cong để bàn tay ở ngang vai. Đẩy hông ra sau và hạ xuống thành tư thế squat cơ bản. Ngồi xuống squat càng thấp càng tốt. Sau đó, đẩy người lên để đứng và đẩy hai quả tạ qua đầu cùng lúc. Trở lại tư thế squat và tiếp tục nâng tạ lặp lại. Squat kết hợp tay đẩy tạ Dumbbell Thruster Chống đẩy Bài tập chống đẩy không cần bất cứ dụng cụ nào như tạ hay băng cản nên bạn có thể chống đẩy mọi lúc mọi nơi, đây là bài tập bodyweight cơ bản nhưng lại có tác dụng tăng cường cơ tay rất hiệu quả. Cách thực hiện Bắt đầu với tư thế plank cao với vai cao hơn cổ tay và cột sống duỗi thẳng. Gập khuỷu tay và hạ thấp cơ thể xuống sàn nhà hoặc thảm. Khuỵu gối nếu cần. Dùng hai lòng bàn tay chống mạnh xuống thảm để duỗi thẳng cánh tay. Lặp lại. Chống đẩy Chống đẩy kim cương Diamond Push-Up Cách thực hiện bài tập chống đẩy như sau Bắt đầu đưa người vào tư thế plank cao. Di chuyển hai bàn tay của bạn sao cho ngón cái và ngón trỏ tạo thành hình tam giác. Gập khuỷu tay của bạn xuống để hạ thấp thân người về phía mặt đất. Nếu quá khó, hãy hạ đầu gối xuống chạm sàn nhà. Chống đẩy kim cương Diamond Push-Up Chống đẩy với bục cao Một trong những bài tập để tăng cường sức mạnh khi vật tay mà bạn nên thực hiện thường xuyên là bài chống đẩy với bục cao. Bài tập này yêu cầu một chiếc ghế hoặc bệ hoặc thứ gì đó tương tự ngang bằng với chiều cao đầu gối của bạn. Cách thực hiện Bắt đầu đưa người vào tư thế plank cao với hai tay đặt trên hộp hoặc băng ghế, bậc thang. Giữ khuỷu tay của bạn gần với thân của bạn, gập cánh tay của bạn và hạ thấp ngực để mặt gần chạm sát vào hộp. Đảm bảo giữ cho phần cơ bụng của bạn siết chặt, lưng duỗi thẳng hoàn toàn. Sau đó, dùng lực từ lòng bàn tay để duỗi thẳng cánh tay trở lại. Chống đẩy với bục cao Plank nâng người Một bài tập khác để tăng cường cơ tay của bạn là bài tập plank nâng người Cách thực hiện Bắt đầu trong tư thế plank cao. Gập một cánh tay để đưa một bên khuỷu tay và cẳng tay xuống sàn. Tiếp tục gập cánh tay còn lại xuống để bạn ở tư thế plank cẳng tay. Đẩy trở lại vị trí bắt đầu, đặt mỗi tay ở vị trí khuỷu tay của bạn. Lặp lại động tác này, xen kẽ bên nào bạn hạ xuống trước với mỗi lần thực hiện. Plank nâng người Plank tay chạm vai Thêm một trong các bài tập để vật tay khỏe mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, không cần dụng cụ chính là bài tập plank nâng tay chạm vai. Cách thực hiện Bắt đầu với tư thế plank cao với hai bàn chân cách nhau bằng hông. Sau đó nâng một bàn tay lên và chạm bàn tay vào vai đối diện trong khi phần thân dưới giữ ổn định, không lắc lư người qua lại. Tiếp đến, bạn hạ bàn tay xuống sàn và đổi sang, nâng bàn tay còn lại để chạm vào vai đối diện. Thực hiện luân phiên plank tay chạm vai đối với hai bàn tay trái – phải. Plank tay chạm vai Ngồi đẩy người lên cao Tricep Dips Nhắc tới các bài tập phát triển sức mạnh tay để vật tay khỏe hơn không thể nào bỏ qua bài tập kinh điển Tricep Dips. Bài tập này chỉ đòi hỏi một chiếc ghế, bậc thang hoặc bục,… để bạn chống tay và nâng người lên. Cách thực hiện Ngồi trên mặt đất với hai chân phía trước và lưng tựa vào hộp hoặc bậc. Đặt lòng bàn tay của bạn trên hộp, các ngón tay hướng về phía trước. Duỗi thẳng tay để nâng chân và mông lên khỏi mặt đất, sau đó co khuỷu tay để hạ lưng xuống không để mông chạm đất. Giữ gót chân của bạn trên mặt đất và đảm bảo rằng bạn giữ khuỷu tay luôn ở phía sau cơ thể trong bài tập này. Để tăng độ khó, có thể đặt lên sách, ba lô, tạ lên trên cơ thể để cánh tay buộc phải làm việc nhiều hơn. Thực hiện nhiều lần. Ngồi đẩy người lên cao Tricep Dips Đứng thẳng gập tay nâng tạ Bicep Curls Cách thực hiện bài tập phát triển sức mạnh cánh tay này như sau Đứng với hai chân mở rộng bằng hông và mỗi bàn tay cầm một quả tạ đơn. Giữ khuỷu tay của bạn cạnh thân và lòng bàn tay hướng ra ngoài. Bạn nâng tạ lên để lòng bàn tay gần sát với vai của bạn. Từ từ, hạ chúng trở lại để cánh tay duỗi thẳng. Lặp lại động tác gập khuỷu tay này nhiều lần. Đứng thẳng gập tay nâng tạ Bicep Curls » Mời bạn tham khảo 30 bài tập lưng xô tốt nhất mọi thời đại tại đây Bài viết trên đây WheyShop đã giới thiệu đến các bạn những mẹo vật tay và bài tập tăng cường sức mạnh cơ tay để bạn có thể luôn giành chiến thắng trong các cuộc thi vật tay. Điều bạn cần làm là chăm chỉ luyện tập thể lực mỗi ngày để đánh bại đối thủ một cách nhanh chóng. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!

kỹ thuật vật tay